| |

/

|


АРХИВ ЖУРНАЛА
Подготовка к беременности
В ожидании ребенка
Роды
От 0 до 1 года
От 1 до 3 лет
От 3 до 6 лет
Семейный отдых и спорт
Детская страничка
Здоровье
Юридический ликбез

календарь событий на

14Mon 15Tue 16Wed 17Thu 18Fri 19Sat 20Sun

264 гостей и 0 пользователей


ПОДРОБНЕЕ

РЕГИСТРАЦИЯ

image
Вундеркинд
image
Экологическое освещение

image

ПОДРОБНЕЕ

 
 
Необх╕дн╕ б╕лки
 
Ск╕льки б╕лк╕в людин╕ треба щодня?

image

Тваринн╕ б╕лки, що м╕стяться у м`яс╕, риб╕, яйцях, молочних продуктах, вза╓мозам╕нн╕, тобто один продукт можна зам╕нити ╕ншим. 200 грам╕в м`яса за вм╕стом б╕лка екв╕валентн╕ 200 грамам риби, або 6 яйцям, чи 300 грамам сиру, чи 1,2 л╕тра молока. Вс╕ ц╕ продукти м╕стять 35-40 грам╕в тваринного б╕лка (денна ф╕з╕олог╕чна норма - 47 г для доросло╖ людини, яка викону╓ легку ф╕зичну роботу). Бажано "виконувати" цю норму щодня.

На в╕дм╕ну в╕д б╕лк╕в, запас яких в орган╕зм╕ розрахований лише на 30-40 дн╕в, в╕там╕ни можуть в чимал╕й к╕лькост╕ в╕дкладатись про запас: в╕там╕н С - на 3-4 м╕сяц╕, В12 - на р╕к, D - на два роки тощо. Найчаст╕ше трапля╓ться у харчуванн╕ деф╕цит в╕там╕ну С. Вл╕тку та восени сл╕д подбати про створення його запасу в орган╕зм╕ - хай у вашому рац╕он╕ буде якомога б╕льше св╕жих овоч╕в та фрукт╕в - саме св╕жих, а не варених, тушкованих чи смажених, бо за теплово╖ обробки в╕там╕н С руйну╓ться. Взимку й навесн╕ надолужуйте втрачене квашеною капустою - це справжня комора в╕там╕ну С.

Найважлив╕ше джерело в╕там╕н╕в В1, РР - хл╕б простого помелу та м`ясо, а в╕там╕ну В2 - молоко. Ц╕ продукти сл╕д завжди мати в меню (незалежно в╕д сезону), обмежуючи лише хл╕б до 150-200 г на день.

З м╕кроелемент╕в у харчуванн╕ найважлив╕ш╕ фосфор ╕ кальц╕й, як╕ в достатн╕й к╕лькост╕ м╕стяться у молоц╕, м`яс╕ та риб╕, а також зал╕зо - його найб╕льше у хл╕б╕ з борошна простого помелу, м`яс╕ та яблуках.

Не випадково ми "обминули" увагою жири: ╖х споживання сл╕д обмежити як хворим на ожир╕ння, так ╕ здоровим. Однак сл╕д зауважити, що ол╕я як джерело незам╕нних пол╕ненасичених жирних кислот конче потр╕бна (щодня близько 30 г).

УН╤АН-Здоров'я
 

 


СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ
   
                   
Copyright c 2006 Prepaid Solutions. Все права защищены.